balance energético
Para mantener un balance energético se necesita de una alimentación correcta y de la practica de actividad física.
Es necesario que la energía consumida (de los alimentos) sea igual a la energía gastada por medio de la actividad física.
contador calórico
Elige un alimento, selecciona el rango en el cual se encuentra tu peso y consulta las actividades sugeridas y tiempo necesario para conseguir un correcto balance energético.
Si comes...
Donas de chocolate, 1 pieza grande (67g) 303 (kcal).
54 Kg
- Correr a 8 km/h = 41 min
- Jugar fútbol soccer = 48 min
- Bicicleta = 45 min
- Baile aeróbico = 46 min
- Estiramiento/yoga = 135 min/2h 25 min
71 Kg
- Correr a 8 km/h = 31 min
- Jugar fútbol soccer = 37 min
- Bicicleta = 34 min
- Baile aeróbico = 35 min
- Estiramiento/yoga = 102 min/ 1h 42 min
88 Kg
- Correr a 8 km/h = 25 min
- Jugar fútbol soccer = 30 min
- Bicicleta = 27 min
- Baile aeróbico = 28 min
- Estiramiento/yoga = 83 min/ 1h 23 min
Hamburguesa regular, 1 pieza (247g) 558 (kcal).
54 Kg
- Correr a 8 km/h = 75 min/ 1 h 15 min
- Jugar fútbol soccer = 89 min/ 1h 29 min
- Bicicleta = 83 min/ 1h 23 min
- Baile aeróbico = 85 min/ 1h 25 min
- Estiramiento / yoga = 248 min/ 4h 8 min
71 Kg
- Correr a 8 km/h = 57 min
- Jugar fútbol soccer = 67 min/ 1h 7 min
- Bicicleta = 63 min/ 1h 3 min
- Baile aeróbico = 65 min/ 1h 5 min
- Estiramiento/yoga = 189 min/ 3h 9 min
88 Kg
- Correr a 8 km/h = 46 min
- Jugar fútbol soccer = 54 min
- Bicicleta = 51 min
- Baile aeróbico = 52 min
- Estiramiento/yoga = 153 min/ 1h 33 min
Hot cakes (con margarina y miel), 1 orden (221g) 601(kcal).
54 Kg
- Correr a 8 km/h = 80 min/ 1 h 20 min
- Jugar fútbol soccer = 95 min/ 1h 35 min
- Bicicleta = 89 min/ 1h 29 min
- Baile aeróbico = 92 min/ 1h 32 min
- Estiramiento / yoga = 267 min/ 4h 27 min
71 Kg
- Correr a 8 km/h = 61 min
- Jugar fútbol soccer = 73 min/ 1h 13 min
- Bicicleta = 67 min/ 1h 7 min
- Baile aeróbico = 70 min/ 1h 10 min
- Estiramiento/yoga = 203 min/ 3h 23 min
88 Kg
- Correr a 8 km/h = 49 min
- Jugar fútbol soccer = 58 min
- Bicicleta = 55 min
- Baile aeróbico = 56 min
- Estiramiento/yoga = 164 min/ 2h 22 min
Hot dog sencillo, 1 pieza mediana (100g) 247 (kcal).
54 Kg
- Correr a 8 km/h = 33 min
- Jugar fútbol soccer = 39min
- Bicicleta = 37 min
- Baile aeróbico = 38 min/ 1h 32 min
- Estiramiento / yoga = 110 min/ 1h 50 min
71 Kg
- Correr a 8 km/h = 25 min
- Jugar fútbol soccer = 30 min/ 1h 13 min
- Bicicleta = 28 min
- Baile aeróbico = 29 min
- Estiramiento/yoga = 84 min/ 1h 24 min
88 Kg
- Correr a 8 km/h = 20 min
- Jugar fútbol soccer = 24 min
- Bicicleta = 22 min
- Baile aeróbico = 23 min
- Estiramiento/yoga = 67 min/ 1h 7 min
Pan dulce, 1 pieza promedio (63g) 231 (kcal).
54 Kg
- Correr a 8 km/h = 31 min
- Jugar fútbol soccer = 37 min
- Bicicleta = 30 min
- Baile aeróbico = 35 min/ 1h 32 min
- Estiramiento / yoga = 103 min/ 1h 43 min
71 Kg
- Correr a 8 km/h = 24 min
- Jugar fútbol soccer = 28 min/ 1h 13 min
- Bicicleta = 26 min
- Baile aeróbico = 27 min
- Estiramiento/yoga = 78 min/ 1h 18 min
88 Kg
- Correr a 8 km/h = 19 min
- Jugar fútbol soccer = 22 min
- Bicicleta = 21 min
- Baile aeróbico = 22 min
- Estiramiento/yoga = 63 min/ 1h 3 min
Papas a la francesa, 1 porción o empaque mediano (198g) 265 (kcal).
54 Kg
- Correr a 8 km/h = 36 min
- Jugar fútbol soccer = 42 min
- Bicicleta = 39 min
- Baile aeróbico = 40 min/ 1h 32 min
- Estiramiento / yoga = 118 min/ 1h 58 min
71 Kg
- Correr a 8 km/h = 27 min
- Jugar fútbol soccer = 32 min/ 1h 13 min
- Bicicleta = 30 min
- Baile aeróbico = 31 min
- Estiramiento/yoga = 90 min/ 1h 30 min
88 Kg
- Correr a 8 km/h = 22 min
- Jugar fútbol soccer = 26 min
- Bicicleta = 24 min
- Baile aeróbico = 25 min
- Estiramiento/yoga = 72 min/ 1h 12 min
Pizza clásica de pepperoni, 1 rebanada (193g) 477 (kcal).
54 Kg
- Correr a 8 km/h = 64 min/ 1h 4 min
- Jugar fútbol soccer = 76 min/ 1h 16 min
- Bicicleta = 71 min/ 1h 11 min
- Baile aeróbico = 73 min/ 1h 13 min
- Estiramiento / yoga = 215 min/ 3h 35 min
71 Kg
- Correr a 8 km/h = 49 min
- Jugar fútbol soccer = 58 min/ 1h 13 min
- Bicicleta = 54 min
- Baile aeróbico = 65 min/ 1h 5 min
- Estiramiento/yoga = 161 min/ 2h 41 min
88 Kg
- Correr a 8 km/h = 39 min
- Jugar fútbol soccer = 46 min
- Bicicleta = 43 min
- Baile aeróbico = 44 min
- Estiramiento/yoga = 130 min/ 1h 10 min
Cereal con granola y frutas
(100g) 386 (kcal)
54 Kg
- Caminata moderada = 116 min/ 1hra 56 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 70 min/ 1hra 10 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 68 min/ 1 hra 8 min
- Baile aeróbico = 56 min
- Correr a 12 km/h = 36 min
71 Kg
- Caminata moderada = 90 min/ 1 hra 30 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 54 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 52 min
- Baile aeróbico = 43 min
- Correr a 12 km/h = 27 min
88 Kg
- Caminata moderada = 72 min/ 1 hra 12 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 43 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 40 min
- Baile aeróbico = 34 min
- Correr a 12 km/h = 22 min
Ensalada de espinaca con queso panela, aguacate y 1 cdta de aceite de oliva
Plato mediano 186.3 (kcal)
54 Kg
- Caminata moderada = 56 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 34 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 33 min
- Baile aeróbico = 27 min
- Correr a 12 km/h = 17 min
71 Kg
- Caminata moderada = 43 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 26 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 25 min
- Baile aeróbico = 21 min
- Correr a 12 km/h = 13 min
88 Kg
- Caminata moderada = 35 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 21 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 20 min
- Baile aeróbico = 17 min
- Correr a 12 km/h = 11 min
Palomitas naturales
2 1/2 taza 70 (kcal)
54 Kg
- Caminata moderada = 21 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 13 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 12 min
- Baile aeróbico = 10 min
- Correr a 12 km/h = 6 min
71 Kg
- Caminata moderada = 16 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 10 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 9 min
- Baile aeróbico = 8 min
- Correr a 12 km/h = 5 min
88 Kg
- Caminata moderada = 13 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 8 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 8 min
- Baile aeróbico = 6 min
- Correr a 12 km/h = 4 min
Yogurt descremado con frutas
1 taza (240 ml) 99 (kcal)
54 Kg
- Caminata moderada = 30 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 18 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 18 min
- Baile aeróbico = 14 min
- Correr a 12 km/h = 9 min
71 Kg
- Caminata moderada = 23 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 14 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 13 min
- Baile aeróbico = 11 min
- Correr a 12 km/h = 7 min
88 Kg
- Caminata moderada = 18 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 11 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 11 min
- Baile aeróbico = 9 min
- Correr a 12 km/h = 6 min
Calabacitas con elote
Plato mediano (214 g) 107.5 (kcal)
54 Kg
- Caminata moderada = 32 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 20 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 19 min
- Baile aeróbico = 16 min
- Correr a 12 km/h = 10 min
71 Kg
- Caminata moderada = 25 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 15 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 15 min
- Baile aeróbico = 12 min
- Correr a 12 km/h = 8 min
88 Kg
- Caminata moderada = 20 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 12 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 12 min
- Baile aeróbico = 10 min
- Correr a 12 km/h = 6 min
Galletas marías
5 pzas 69 (kcal)
54 Kg
- Caminata moderada = 20 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 13 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 12 min
- Baile aeróbico = 10 min
- Correr a 12 km/h = 6 min
71 Kg
- Caminata moderada = 16 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 10 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 9 min
- Baile aeróbico = 8 min
- Correr a 12 km/h = 5 min
88 Kg
- Caminata moderada = 13 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 8 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 7 min
- Baile aeróbico = 6 min
- Correr a 12 km/h = 4 min
Pasta con brócoli
Plato mediano 150 (kcal)
54 Kg
- Caminata moderada = 45 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 27 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 26 min
- Baile aeróbico = 22 min
- Correr a 12 km/h = 14 min
71 Kg
- Caminata moderada = 34 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 21 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 20 min
- Baile aeróbico = 17 min
- Correr a 12 km/h = 11 min
88 Kg
- Caminata moderada = 28 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 17 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 16 min
- Baile aeróbico = 13 min
- Correr a 12 km/h = 8 min
Jícama rallada
1 taza (120 g) 46 (kcal)
54 Kg
- Caminata moderada = 14 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 8 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 8 min
- Baile aeróbico = 7 min
- Correr a 12 km/h = 4 min
71 Kg
- Caminata moderada = 11 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 6 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 6 min
- Baile aeróbico = 5 min
- Correr a 12 km/h = 3 min
88 Kg
- Caminata moderada = 9 min
- Natación (esfuerzo moderado) = 5 min
- Levantamiento de pesas (esfuerzo ligero a moderado) = 5 min
- Baile aeróbico = 4 min
- Correr a 12 km/h = 3 min
Enchiladas Verdes con pollo
4 pzas 575(kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 55 min
- Danza o Aeróbics = 84 min/1h 24 min
- Subir escaleras = 122 min/2h 2 min
- Baskeball = 94 min/1h 34 min
- Ciclismo general = 82 min/ 1h 22 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 42 min
- Danza o Aeróbics = 63 min/1h 3 min
- Subir escaleras= 93 min/1h 33 min
- Basquetball = 71 min/ 1h 11 min
- Ciclismo general = 62 min/1 h 2 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 34 min
- Danza o Aeróbics = 51 min
- Subir escaleras= 75 min/1h 15 min
- Basquetball= 58 min
- Ciclismo general = 50 min
Enchiladas de mole: 3 pzas 1 cda de crema y queso
701 (kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 68 min/1h 8 min
- Danza o Aeróbics = 102 min/1h 42 min
- Subir escaleras = 148 min/2h 28 min
- Basquetball = 114 min/1h 44 min
- Ciclismo general = 100 min/1h 40 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 52 min
- Danza o Aeróbics = 77 min/1h 16 min
- Subir escaleras = 113 min/1h 53 min
- Basquetball = 87 min/1h 27 min
- Ciclismo general = 75 min/1h 15 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 41 min
- Danza o aeróbics = 62 min/1h 2 min
- Subir escaleras = 91 min/1h 31 min
- Basquetball = 70 min/1h 10 min
- Ciclismo general = 61 min/1h 1 min
Tacos de chicharrón en salsa verde: 2 tortillas, 48 gr de chicharrón 588 (kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 57 min
- Danza o Aeróbics = 85 min/1h 25 min
- Subir escaleras = 124 min/2h 4 min
- Basquetball= 96 min/1h 36 min
- Ciclisma general = 84 min/1h 24 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 43 min
- Danza o Aeróbics = 65 min/1h 5 min
- Subir escaleras = 95 min/1h 35 min
- Basquetball= 73 min/1 h 13 min
- Ciclismo general = 63 min/1h 3 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 35 min
- Danza o Aeróbicas = 52 min
- Subir escaleras = 76 min/1 h 16 min
- Basquetball= 59 min
- Ciclismo general = 51 min
Tostadas de Salpicón de res
3 pzas 291(kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 28 min
- Danza o Aeróbics = 42 min
- Subir escaleras = 62 min/1h 2 min
- Baskeball = 48 min
- Ciclismo general = 42 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 21 min
- Danza o Aeróbics = 32 min
- Subir escaleras= 47 min
- Basquetball = 36 min
- Ciclismo general = 31 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 17 min
- Danza o Aeróbics = 26 min
- Subir escaleras= 38 min
- Basquetball= 29 min
- Ciclismo general = 25 min
Alitas Barbeque: 5 piezas
790 (kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 76 min/1h 16 min
- Danza o Aeróbics = 114 min/1h 54 min
- Subir escaleras = 167 min/2h 47 min
- Basquetball = 129 min/2h 9 min
- Ciclismo general = 113 min/1h 53 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 58 min
- Danza o Aeróbics = 87 min/1h 17 min
- Subir escaleras = 127 min/2h 7 min
- Basquetball = 98 min/1h 38 min
- Ciclismo general = 85 min/1h 25 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 47 min
- Danza o aeróbics = 70 min/ 1h 10 min
- Subir escaleras = 103 min/1h 43 min
- Basquetball = 79 min/1h 19 min
- Ciclismo general = 68 min/1h 8 min
Quesadilla de queso: 1 pza sin freír 265 (kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 26 min
- Danza o Aeróbics = 39 min
- Subir escaleras = 56min
- Basquetball= 43 min
- Ciclisma general = 38 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 20 min
- Danza o Aeróbics = 29 min
- Subir escaleras = 43 min
- Basquetball= 33 min
- Ciclismo general = 28 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 16 min
- Danza o Aeróbicas = 24 min
- Subir escaleras = 34 min
- Basquetball= 27 min
- Ciclismo general = 23 min
Quesadilla de chicharron prensado con queso: 1 pieza sin freir 390(kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 38 min
- Danza o Aeróbics = 57 min
- Subir escaleras = 82 min/1h 22 min
- Baskeball = 64 min/1h 4 min
- Ciclismo general = 56 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 29 min
- Danza o Aeróbics = 43 min
- Subir escaleras= 63 min/1h 3 min
- Basquetball = 48 min
- Ciclismo general = 42 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 23 min
- Danza o Aeróbics = 35 min
- Subir escaleras= 51 min
- Basquetball= 39 min
- Ciclismo general = 34 min
Quesadilla de papa con chorizo frita: 1 pieza
1,378 (kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 133 min/2h 13 min
- Danza o Aeróbics = 200 min/3h 20 min
- Subir escaleras = 291 min/4 h 51 min
- Basquetball = 225 min/3h 45 min
- Ciclismo general = 197 min/3h 17 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 101 min/1h 41 min
- Danza o Aeróbics = 152 min/2h 32 min
- Subir escaleras = 222 min/3h 42 min
- Basquetball = 171 min/2h 52 min
- Ciclismo general = 148 min/2h 28 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 81 min/1h 21 min
- Danza o aeróbics = 123 min/2h 3 min
- Subir escaleras = 179 min/2h 59 min
- Basquetball = 138 min/2h 18 min
- Ciclismo general = 120 min/2h
Elote con mayonesa queso: 1 pza mediana 450 (kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 43 min
- Danza o Aeróbics = 65 min/1h 5 min
- Subir escaleras = 95 min/1h 35 min
- Basquetball= 73 min/1h 13 min
- Ciclisma general = 64 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 33 min
- Danza o Aeróbics = 50 min
- Subir escaleras = 72 min/1h 12 min
- Basquetball= 56 min
- Ciclismo general = 48 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 27 min
- Danza o Aeróbicas = 40 min
- Subir escaleras = 58 min
- Basquetball= 45 min
- Ciclismo general = 39 min
Churros rellenos de miel, cajeta o dulce de leche: 3 piezaw 720(kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 69 min/1h 9 min
- Danza o Aeróbics = 105 min/ 1h 45 min
- Subir escaleras = 152 min/2h 32 min
- Baskeball = 117 min/1h 57 min
- Ciclismo general = 103 min/1h 43 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 53 min
- Danza o Aeróbics = 79 min/1h 19 min
- Subir escaleras= 116 min/1h 56 min
- Basquetball = 89 min/1h 17 min
- Ciclismo general = 77 min/1h 17 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 43 min
- Danza o Aeróbics = 64 min /1h 4 min
- Subir escaleras= 94 min/ 1h 34 min
- Basquetball= 72 min/1h 12 min
- Ciclismo general = 62 min/1h 2 min
Sándwich con pan de caja integral, jamón de pechuga de pavo, queso blanco, aguacate, lechuga y jitomate: 1 pieza
270 (kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 20 min
- Danza o Aeróbics = 30 min
- Subir escaleras = 43 min
- Basquetball = 33 min
- Ciclismo general = 29 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 16 min
- Danza o Aeróbics = 24 min
- Subir escaleras = 35 min
- Basquetball = 27 min
- Ciclismo general = 23 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 16 min
- Danza o aeróbics = 24 min
- Subir escaleras = 35 min
- Basquetball = 27 min
- Ciclismo general = 23 min
Tacos al pastor: 3 piezas de 100 gr. 678 (kcal)
54 Kg
- Saltar la cuerda = 65 min/1h 5 min
- Danza o Aeróbics = 99 min/1h 39 min
- Subir escaleras = 143/2 h 23 min min
- Basquetball= 110 min/1h 50 min
- Ciclisma general = 97 min/1h 37 min
71 Kg
- Saltar la cuerda = 50 min
- Danza o Aeróbics = 75 min/1h 15 min
- Subir escaleras = 109 min/1h 49 min
- Basquetball= 84 min/1h 24 min
- Ciclismo general = 73 min/1h 13 min
88 Kg
- Saltar la cuerda = 40 min
- Danza o Aeróbicas = 60min
- Subir escaleras = 88 min/1h 28 min
- Basquetball= 68 min/1h 8 min
- Ciclismo general = 59 min